หลังการทำซิกแพค แพทย์จะมีอุปกรณ์พยุงเอวเพื่อใช้รัดรอบเอวตลอดเวลา (ยกเว้นตอนอาบน้ำ) หรือตามที่แต่ละคนจะทนได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ดูดไขมันกระชับและได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ
อีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องก็คืออาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงค่ะ ซึ่งอาหารประเภทนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวง่ายจนกินเยอะและเสี่ยงอ้วน ดังนั้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดี ทำให้เห็นผลดีขึ้น ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการสะสมของไขมัน รวมไปถึงยังช่วยทำให้สร้างซิกแพคได้ผลอีกด้วย
ซึ่งไขมันสะสมที่น้อยลงจะช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น ดังนั้น หากใครบริหารกล้ามเนื้อเป็นประจำ แต่ยังไม่เห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ควรเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปในตารางออกกำลังกายด้วย
bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย
เป็นคลินิก ที่มีใบอนุญาตประกอบการถูกต้อง
คลินิก และแพทย์ผู้ให้บริการ เป็นที่รู้จัก รวมทั้งมีชื่อเสียงเป็นที่ยอมรับ
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับลักษณะเท้า ใส่สบาย เซฟเท้าและเข่า
ตัดน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลออกจากการรับประทานของคุณให้หมด! เครื่องดื่มผสมน้ำตาล อยากมีซิกแพค แม้กระทั่งบรรดาน้ำอัดลมที่อ้างว่ามีน้ำตาลเท่ากับศูนย์นั้น จะไม่มีทางให้ประโยชน์อันใดต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเหมือนอย่างที่น้ำเปล่าทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องเอาจริงกับการหลีกเลี่ยงจนเครียด แค่พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมให้จงได้
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
สมัครสมาชิกเพื่อจัดเก็บข้อมูลของคุณสำหรับการนัดหมายครั้งต่อไป
เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะคุณสมบัติของโปรตีนมีส่วนช่วยในการสร้าง ซิกแพ็ค เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อาจบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าขึ้นมากใหม่ หากเรารับประทานโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์ลอกหนัง, ปลา ไข่ขาว, นมไขมันต่ำ, ถั่วเหลืองและอัลมอนด์
คุมแคลอรี ใครที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันสะสม ควรนับแคลอรีหรือพลังงานจากอาหารในแต่ละวันด้วย เพราะการได้รับพลังงานเกินอาจทำให้เกิดไขมันสะสมได้
นอนราบกับม้านั่งและยืดขาตรงยกขึ้นลง. นี่จะช่วยคุณสร้างกล้ามท้องส่วนล่าง